SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Wznosy barków 2x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x e) Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2006-01-22 13:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-11-12 16:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY pilne !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-03-06 17:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY PLAN TRENINGOWY - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2016-06-11 21:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na spalanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w wąskim uchwycie w siadzie 4 x 15 (15 kg)  Ściąganie wyciągu górnego do klatki zza głowy 4 x 20 (10 kg)  Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (bez obciążenia)  Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (leżeć na brzuchu , ławka kończy się na biodrach, ramiona w górę do poziomu) 4 x 15 (3 kg) BICEPS:  Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2013-04-20 16:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-04-19 12:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3treningi w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2008-09-04 20:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-09-16 21:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedługo wakacje ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemasz ! Już jest luty więc trzeba powoli myśleć o redukcji na wakacje ;) Chciałbym posłuchać waszych rad i opini. Mam 19 lat , wzrostu 197 cm , waga 95kg. Przygode z siłownią zacząłem w czerwcu 2014 roku. Z wagi 89 kg wskoczyłem na 95 kg. Diety ścisłej nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-02-03 13:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ===>Trening na Mase do Oceny <===

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 - zwijanie sznurka piątek plecy / nogi / plecy: -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 nogi: - przysiad 4x 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2008-03-15 10:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o małą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-04-17 15:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) wyciskanie hantelek z klaty unoszenie bokiem 4. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2005-02-15 17:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Nazywam się Daniel, mam 17 lat, 173cm wzrostu i wazę 108 kg ;/ W końcu po wielu dniach spędzonych przed kompem i czytania artykułów udało mi się ułożyć dietę i trening. Od poniedziałku zaczynam wystartować z tym wszystkim mam nadzieję że się uda :) Przedstawię wam teraz moją dietę i trening abyście zobaczyli i powiedzieli mi co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2014-03-28 22:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Sroda: Plecy: -podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 -martwy ciąg 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2006-07-05 22:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase + priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 lat Waga : 67,5 kg(rosnie powolutku ;] ) Wzrost : 181cm Staz : 5~ miesiecy Ostatni miesiac cwiczen odbywal sie pod znakiem 2 cwiczen w tygodniu chaotycznie, postanowilem to zmienic. Do dyspozycji mam silownie w miescie i swoja "domowa" (laweczka plaska + sztanga + 2x hantle z odwaznikami) Jako priorytet chce dac Triceps, jako ze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2006-12-04 21:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW ( Siłownia + Boks)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w ocenieniu planu treningowego na siłownię. Uczęszczam również na boks. Siłownię z boksem rozpisałem tak: Poniedziałek Siłownia + Boks (tak wiem, nie łączymy ale mam siłownię w ramach w-fu) Wtorek: Wolne Środa: Boks Czwartek: Boks Piątek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Wolne A trening jaki wybrałem to FBW (z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2010-10-10 11:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE-JAKIEŚ SUGESTIE?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu: Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 ) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 ) Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2004-01-18 16:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem 1s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-04-07 23:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) mam zamiar zakończyć treningi Kickboxingu zapisać się na siłownie by przybrać parę kilo ;) Wcześniej miałem taką "osiedlową" siłownie (ławka,sztanga,sztangielki,obciążenie), jestem w 4 klasie technikum a siłownie zacząłem w 1 albo 2 klasie gimnazjum z przerwami jak się zbliżały zawody albo po prostu z niechęci ;) Teraz mam zamiar powrócić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-10-10 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepiej??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088 modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2005-02-03 13:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)